Зумба, как вид фитнеса
Польза зумбы для похудения
Плюсы:
- заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
- задействует все группы мышц;
- доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
- не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
- подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
Минусы:
- нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
- чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
- не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.
Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал !
Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:
- купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
- найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
- попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
- посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни
Порядок тренировки зумба фитнеса
- 1 блок
- 2 блок
- 3 блок
- 4 блок
Продолжительность тренировки не менее 1 часа, при этом 3 блок занимает 50% и более всего времени.
Разновидности
- Zumba Toning .
- Zumba Pilates.
- Восточная Зумба .
- Zumba Basic или Zumba Fit
- Zumba Aqua .
- Zumba Step .
- Zumba Kids , Zumbatomic , Zumbini
- Zumba Gold .
Противопоказания и предостережения
- серьезные патологии костной ткани;
- беременность;
- гипертония;
- сердечные патологии;
- варикозное расширение вен;
- заболевания головного мозга.
- Реабилитационный период после хирургического вмешательства.
- Посттравматический период.
- Серьезные заболевания костей и суставов.
- Болезни сердца.
- Активные стадии заболеваний нервной системы.
1. Знаете ли вы что такое зумба?
Да-67%
Нет-33%
2. Занимались ли вы когда-нибудь зумбой?
Да-45%
Нет-55%
3. Если нет, то хотели бы?
Да-26%
Нет-20%
Возможно-54%
4. Если да, то заметили ли вы какие-нибудь видимые изменения?
Да-84%
Нет-16%
5. Оцените свое состояние после занятий зумбой (отличное, удовлетворительное, плохое)
Отличное-57%
Удовлетворительное-32%
Плохое-5%
