Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни студентов

7 составляющих здорового образа жизни

Закаливание и профилактика

Отказ от вредных привычек

Гигиена/ экология

Сексуальное воспитание

Режим дня, тренировок, питания

Физическая культура

Моральное состояние

Здоровье

• Здоровье – состояние полного физического, духовного и социального благополучия , а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Болезнь

• Сущность болезни сводится к таким качественным изменениям организма, которые ограничивают его возможности и снижают работоспособность.

Работоспособности

Критерии эффективности здорового образа жизни

• Не просто угрожают здоровому состоянию человека, но и часто приводят к смерти любые вредные привычки. К ним относят: курение; чрезмерное употребление алкоголя; зависимость от наркотиков. Правила здорового образа жизни запрещают такие вредные привычки.

• Отказ от вредных привычек

Двигательная активность и здоровье человека

• Такая часть здорового образа жизни, как физическая активность, способствует укреплению защитного механизма, который затем эффективнее борется с инфекциями или проводит их профилактику. Даже утренняя легкая пробежка или программа из нескольких упражнений помогает организму стать более адаптированным к разным вирусам.

• По информации врачей, у страдающих ожирением чаще определяют сахарный диабет. Чтобы избежать описанных выше проблем, необходимо не забывать про здоровый образ жизни и такую его составляющую, как правильное питание.

Правильное питание

• Здоровый образ жизни и его составляющие не обходятся без гигиены. Состояние человека напрямую зависит от чистоты всех частей тела, контактирующих с внешней средой. Кроме того, к гигиене относят некоторые нормы в отношении одежды, бытовых или учебных моментов.

Личная гигиена

• В основные составляющие здорового образа жизни включают сферу психологии. Люди большинство времени проводят с семьей. Она является социальной структурой, в которую человек попадает сразу после рождения. Важна организация здорового психического состояния ее членов.

Психическое здоровье

Факторы болезни и их разделение в группы

• «Болезнь – это стеснённая в своей свободе жизнь».
• Болезнь развивается как следствие недостаточной сопротивляемости организма болезнетворным агентам.
• В результате происходит отклонение от нормальной деятельности того или иного органа или системы.

Факторы болезни

Риск заболеваний

Причины заболеваний

• Непосредственная причина заболевания прямо воздействует на организм, вызывая патологические изменения.
• Факторы риска заболеваний — это факторы, отрицательно влияющие на здоровье. Они благоприятствуют возникновению и развитию болезней, вызывают патологические изменения в организме. Выделяют также главные (большие) факторы риска, т. е. являющиеся общими для самых различных заболеваний: курение, избыточную массу тела, несбалансированное питание, психо - эмоциональные стрессы и т. д.

Принципы всестороннего развития личности

Обеспечение единства всех сторон воспитания, формирующих

гармонически развитую личность

Обеспечение широкой общей физической подготовленности

Гипокинезия

• Гипокинезия – резкое сокращение движений, снижение мышечной работы; одна из серьёзных причин появления и угрожающе быстрое распространение сердечнососудистых и нервных заболеваний, а также болезней, связанных с нарушением деятельности желудочно-кишечного тракта, желёз внутренней секреции и др. органов и систем.
• Всё это приводит к одряхлению организма, преждевременной старости и смерти.

При гипокинезии:

• снижается вентиляция легких, происходит застой в мелких венах и капиллярах;
• возникают отеки, нарушается всасываемость кишечника, образуется застой в печени.;
• нарушается работа суставов, теряется их подвижность;
• атрофия мышц, происходит нарушение кровоснабжения и замена тканей мышц жировой прослойкой и потеря белка;
• ослабляется сухожильно-связочный аппарат, развивается плоскостопие и изменяется осанка;
• нарушение психической и эмоциональной сфер;
• развивается гипотония, снижающая умственную и физическую деятельность человека;
• снижается максимальная легочная вентиляция, нарушается объем и глубина дыхания.

Последствия гипокинезии

Длительная гипокинезия сказывается на снижении тонуса коры головного мозга.

Субъективно:

• Нарушение сна, снижение памяти, вялость, подавленное настроение.

Объективно:

• Замедление ритма биотоков мозга и ослабление функций мозга.

Профилактика гипокинезии

• Вне зависимости от состояния здоровья, абсолютно всем людям для ведения нормального образа жизни рекомендуется соблюдать принципы правильного питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.
• Важно взять за правило не использовать лифт и общественный транспорт, если нужно проехать небольшое расстояние, даже такая, незначительная на первый взгляд, нагрузка будет способствовать улучшению физического состояния человека.

Лечение гипокинезии

• При низкой степени гипокинезии человеку будет достаточно лишь повысить уровень физической активности – регулярно заниматься любым видом спорта. В более тяжелых случаях, если гипокинезия является следствием другого заболевания, необходимо устранить причину, послужившую ее появлению. В некоторых случаях лечение гипокинезии возможно лишь в сочетании физической нагрузки с медикаментозной терапией.

3 П физической культуры

3 П

Постоянно

Правильно

Планомерно

Дневник самоконтроля

• Дневник самоконтроля позволит выявить как положительные, так и отрицательные результаты.
• Существуют различные формы заполнения дневника:

• Все выполняемые упражнения = последствия;
• Дата всех проводимых занятий, коротко записать.

• Для проверки воздействия упражнений на организм одновременно определяется уровень максимального, минимального, среднего давления; частота сердечнососудистых колебаний. Существуют специальные таблицы по расчёту ЧСС.

необходимо повышать нагрузку, увеличивать их объём и интенсивность." width="640"

• Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физ. упражнений, зависит от объёма и интенсивности нагрузок.
• Как только нагрузка становится привычной, организм работает экономно, обеспечено дальнейшее повышение его функциональных возможностей = необходимо повышать нагрузку, увеличивать их объём и интенсивность.

Принципы физической культуры

• Принцип оздоровительной направленности
• Принцип сознательности и активности
• Принцип систематичности
• Принцип доступности и индивидуализации
• Принцип наглядности
• Принцип динамичности и рассеивания

Методы физической культуры

Специфические

Общепедагогические

• методы строго регламентированного упражнения;
• игровой метод (использование упражнений в игровой форме);
• соревновательный использование упражнений в соревновательной форме);

• словесные методы;
• методы наглядного воздействия.

Основные физические качества студентов

• Выносливость
• Гибкость
• Ловкость
• Быстрота
• Сила

Сила

• Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать за счёт мышечных усилий.
• Эффективно использовать упражнения с отягощениями, постепенно увеличивая количество подходов, массу гантелей, продолжительность комплексов.

Быстрота

• Быстрота – способность человека выполнять движения с возможно большей скоростью в минимально короткий промежуток времени.
• Это физическое качество позволяет поддерживать у студентов оперативное мышление и умственную работоспособность.

Ловкость

• Ловкость – сложное качество, которое характеризует своевременность и точность двигательного действия, а также способность человека осваивать новые двигательные действия и перестраивать свою двигательную активность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Выносливость

• Выносливость – способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени.
• Выносливость развивают циклическими видами физ. упражнений при выполнении в среднем темпе до появления утомления и продолжают ещё немного, преодолевая утомление. Затем постепенно увеличивают объём и интенсивность.

Гибкость

• Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.
• Главный принцип развития гибкости – постепенное увеличение амплитуды выполняемых упражнений (наклоны и махи)

Гибкость

Активная

Пассивная

Условия, обеспечивающие высокую продуктивность умственного труда

• Постепенное вхождение в работу
• Удобные условия
• Проветренное помещение
• Отсутствие раздражителей
• Равномерность и ритмичность работы
• Периодические физкульт минутки
• Качественное питание
• Отсутствие недосыпаний

Базовые основы проведения практических занятий

• Вводная часть (цели/задачи, какими средствами они будут решаться, опрос о самочувствии
• Подготовительная часть (подготовка именно тех группы мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки)
• Основная (разучивание и отработка конкретных элементов)
• Заключительная (итог занятия, опрос о самочувствии).

Основные виды физической культуры

Физическая культура

Гигиеническая

Оздоровительно-реабилитационная

Рекреативная

• Оздоровительно-реабилитационная физическая культура  - процесс специально направленного использования физических упражнений в качестве средств лечения и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм и других причин.
• К  фоновым видам физической культуры  относятся гигиеническая и рекреативная.  Гигиеническая физическая культура  - это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками).  Рекреативная физическая культура  - активный туризм, походы выходного дня, физкультурно-спортивные развлечения.